Fogyókúra alatt sem kell éhezned: mutatjuk azt a 20 laktató, tápanyagdús ételt, amelyekkel csökken az éhségrohamok esélye és gyorsabban jönnek az eredmények.

8. Étcsokoládé

A 70% fölötti kakaótartalom kevés cukrot, mégis sok antioxidánst rejt. Egy kocka ebéd után elűzi a nassolási vágyat, miközben a szívednek is jót tesz.

9. Levesek

A húsleves-alapú, zöldséggel teli levesek nagy térfogattal, kevés kalóriával dolgoznak. Egy tányér forró zöldségleves átmelegít és feltölt, mielőtt a főételhez nyúlnál.

10. Cukormentes tea

A zöld vagy fekete tea koffeinje finoman élénkít, fokozza az anyagcserét. Ízesítsd fahéjjal vagy friss citromkarikával, de hagyd ki a cukrot.

11. Tojás

A tojás teljes értékű fehérje­forrás. Egy két tojásból készült rántotta reggelire hosszan telít, és nem dobja meg a vércukrot.

12. Avokádó

Egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag, így késlelteti az éhségérzetet. Fél avokádó pirítósra kenve elegáns és laktató.

13. Görög joghurt

Krémes, fehérjében dús, és probiotikumai segítenek a bélflóra egyensúlyában. Használd mártogatós alapnak friss zöldségek mellé.

14. Olajos magvak és magok

Mandula, dió, chia – tele mikro­tápanyaggal és jó zsírokkal. Egy maréknyi elég, hogy délután ne ess neki a csokinak.

[!] Close-up macro shot of mixed nuts and seeds spilling from a rustic wooden scoop onto a slate surface, dramatic side lighting highlighting texture

15. Fűszerek és gyógynövények

A kurkuma, a gyömbér, a fokhagyma vagy a fahéj nemcsak ízt ad, hanem gyulladás­csökkentő hatású is. Használd bátran, így kevesebb sóra lesz szükség.

16. Vízdús ételek

Uborka, görögdinnye, narancs: hidratálnak és telítenek. Egy uborkasaláta frissítő köret a nehezebb fogások mellé.

17. Kávé

Fekete, cukor nélkül igazi metabolikus turbó. Egy csésze edzés előtt fokozza a zsírégetést és az állóképességet.

18. Levegőn pattogatott popcorn

Három bögre natúr popcorn csupán 90 kalória körül mozog, mégis ropogós élményt ad a film mellé. Kerüld a vajat és a túl sok sót.

19. Bogyós gyümölcsök

Eper, áfonya, málna – kevés bennük a cukor, sok a rost. Dobd őket zabkásába vagy fogyaszd önmagukban desszertként.

20. Acél­vágású zab

Lassabban szívódik fel, mint a hengerelt zab, így stabil energiaszintet biztosít. Főzd meg fahéjjal, dobd fel bogyósokkal, és indulhat a nap.

Összegzés

A listában szereplő ételek közös nevezője a magas tápanyagtartalom és a hosszan tartó teltségérzet. Ha változatosan, mértékkel kombinálod őket, a fogyás nem szenvedés, hanem ízletes utazás lesz. Ne feledd: minden falattal döntést hozol az egészséged érdekében.