Ha a közösségi médiát böngészed, mindenhol karra ragasztható szenzorokba botlasz. De valóban segítenek a fogyásban és a jobb közérzetben, vagy csak újabb drága kütyük? Nézzük meg szakértőkkel, mit ígér a technológia, és mire figyelj, ha belevágnál!

 

Mi az a folyamatos glükózmonitor?

A CGM-nek rövidített eszköz egy apró érzékelő, amelyet a felkar bőre alá vagy a hasra kell ragasztani. A szenzor öt-tizenöt percenként méri a szöveti folyadék glükózszintjét, az adatokat pedig Bluetoothon továbbítja a telefonodra vagy egy külön olvasóra.

Eredetileg 1-es típusú cukorbetegek kapták, hogy pontosabban adagolhassák az inzulint. Az elmúlt években azonban fitnesz- és diétatrend lett belőle: egyre többen használják diagnózis nélkül, abban bízva, hogy a “lapos” vércukorgörbe kulcs a karcsúsághoz.

A gyártók személyre szabott jelentéseket ígérnek: megtudhatod, mely ételek lökik meg a vércukrodat, és állítólag ennek alapján alakíthatod a menüd. De vajon csak ennyiről van szó?

Hogyan javíthatja az egészségedet?

Mindenki másként reagál ugyanarra az ételre. Az egyik embernél egy szelet fehér kenyér alig emeli a glükózt, míg a másiknál hirtelen kiugrás következik. Ha a szenzorral felismered, mely falat okoz nagyobb kilengést, elméletben elkerülheted a fáradtságot, a falási rohamokat és a hosszú távú hízást.

Kutatások szerint, ha stabilabb a vércukorszinted, a szervezeted kevésbé raktároz zsírt, inkább azonnali energia-ellátásra vagy sejtregenerálásra fordítja a cukrot. Aki mér, gyakran tudatosabban eszik: többször választ rostot, fehérjét, jó zsiradékot, és csökkenti a feldolgozott szénhidrátot.

Egy amerikai gyermekkórházban végzett, még kísérleti fázisban lévő vizsgálat arra utal, hogy a technológia elhízáskezelésben is hasznos lehet. A résztvevők jól tolerálták a szenzort, és motiváltabbá váltak az életmódváltásra. A bizonyítékok azonban egyelőre szűkösek, nagyobb, hosszabb távú kutatások kellenek.

Mit mutatnak valójában a számok?

Papírforma szerint egyszerű: magas csúcs = „rossz”, lapos görbe = „jó”. A valóság bonyolultabb. Az alkalmazások színes grafikonokat küldenek, de a legtöbb felhasználó nem kap mellé egészségügyi szakértőt, aki értelmezné a számokat.

Gyakori, hogy valaki a jelentés láttán pánikba esik, és teljesen száműzi a kenyeret, a gyümölcsöt vagy akár a zabpelyhet. Ezzel egyetlen adatsort vesz alapul, holott a vércukrot rengeteg külső tényező befolyásolja, nemcsak az, ami a tányéron landolt.

Mi torzíthatja a mérési eredményeket?

Fizikai aktivitás

Egy kemény edzés után akár 12 órával is leeshet a vércukrod, mert az izmok folyamatosan töltik vissza a glikogénraktárakat. Sportoló cukorbetegeknél ezért életmentő a CGM, de egészséges felhasználóknál fals riasztást okozhat.

Hormonális változások

Nőknél az ovulációt követő luteális fázisban a progeszteron- és ösztrogenszint ingadozása hullámvasútra ülteti a vércukrot. Sokszor emiatt tör rád a kényszeres nassolás a ciklus vége felé.

Stressz

Az adrenalin és a kortizol „menekülésre” készíti a testet: megemeli a vércukrot, hogy az izmok gyorsan hozzáférjenek az energiához. Ez a modern, ülő munkanapokon is előfordul, elég egy határidő vagy egy dugóban araszoló autó.

Étel kombinációk

Egyetlen szelet fehér kenyér gyors csúcsot eredményezhet, de ha rákensz mogyoróvajat, a fehérje és a zsír lassítja a felszívódást. Ugyanígy a rostok, a savas erjesztett ételek vagy akár a sorrend – előbb zöldséget, aztán rizst eszel – lassíthatják a glükózemelkedést. Az étkezés tehát nem fekete-fehér.

Veszély az étkezési zavar felé?

Dietetikusok szerint a szenzor néhány embernél ortorexiás, kényszeres étrendi megszorításokat indíthat el. Ha hajlamos vagy a diéta-mániára, a folyamatos „monitorozó üzemmód” könnyen szorongást szül. Sportolóknál is sérülésekhez vezethet, ha szénhidrátfóbiából alul-táplálják magukat.

Ha azt látod, hogy egy apró adat miatt törölnél a menüdből teljes élelmiszercsoportokat, állj meg, és kérj segítséget dietetikustól vagy pszichológustól.

Megéri befektetni?

Egy kéthónapos szenzor-előfizetés ára akár okostelefonnyi összegbe is kerülhet. Mielőtt rászánod magad, tedd fel magadnak a kérdést: kapsz-e mellé képzett szakembert, aki segít az értelmezésben? Ha nem, lehet, hogy jobban jársz egy személyes dietetikai konzultációval vagy laborvizsgálattal.

A technológia izgalmas, de nem csodaszer. Hosszú távon továbbra is a kiegyensúlyozott étkezés, a rendszeres mozgás, a stresszkezelés és a megfelelő alvás az, ami stabilan, szenzor nélkül is kordában tartja a vércukrodat – és az egészségedet.