Hónapok óta küzdesz a kilókkal, de a párod máris két számmal kisebb nadrágot hord? Nézzük, mit mond a tudomány a nemek közti különbségekről!

Miért tűnik gyorsabbnak a férfiak fogyása?

A legtöbb tanulmány ugyanarra jut: a férfiak az első hetekben látványosabban apadnak. Ennek fő oka a nagyobb izomtömeg. Az izomfaló kalóriagép, nyugalomban is több energiát éget, mint a zsír. Ha egy 100 kilós férfi és egy 80 kilós nő ugyanannyi – mondjuk 810 – kalóriát eszik, a férfi energiadeficitje jóval nagyobb, mert a teste eleve többet használ fel.

Nem csoda, hogy a dán kutatásban a férfiak átlagosan 11,8 kilót adtak le, míg a nők „csak” 10,2-t. A kutatók szerint ez inkább testméret- és hormonális különbségekből fakadt, mint titkos férfielőnyből.

Valóban létezik „férfidiéta” és „nőidiéta”?

Felröppent, hogy a ketogén étrend a férfiaknak kedvez, míg a nőknél akár hízást is okozhat. Egy iowai egérkísérletben a hím állatok fogytak, a nőstények híztak. De az egér nem ember: a kísérleti táplálék fehérjeszegény volt, ami az izomvesztést is fokozta.

Embernél a keto több fehérjét enged, így a különbségek várhatóan kisebbek. A kutatók maguk hangsúlyozzák, hogy emberkísérletek nélkül nem szabad végleges következtetést levonni.

Mire figyelj a saját étrended összeállításakor?

1. Testösszetétel számít, nem a nemed Ha azonos a zsír- és izomarányotok, a kalória- és tápanyagigényetek is hasonló lesz, függetlenül attól, melyik nemhez tartozol.
2. Mikrotápanyag-különbségek A nőknek menstruáció miatt több vasra van szükségük; a férfiaknak viszont általában több cinkre és B-vitaminra attól függően, mennyit sportolnak.
3. Életmódhoz illesztés A hosszú munkaidő, a gyerekek logisztikája vagy épp a váltott műszak jobban befolyásolja a sikeredet, mint a kromoszómasorod. Olyan rendszert válassz, amelyhez hétvégén és stresszes napokon is tudsz ragaszkodni.

Lassú, de tartós: a biztos siker receptje

A szakértők egyetértenek: a „minél kevesebb kalória, annál jobb” gyors sikert hozhat, de visszaüthet. A heti fél-egy kilós fogyás fenntarthatóbb, és kevésbé zabálja fel az izmaidat.

• Kisebb változtatások – nagy hatás. Cseréld a cukros üdítőt szénsavas vízre, az esti chipset puffasztott rizsre.
• Edzés: erősítő gyakorlatok növelik az izomtömeget, ami hosszú távon gyorsítja az anyagcserét, különösen nőknél.
• Reális cél: kérdezd meg magadtól, „tíz év múlva is így akarok enni?”. Ha nem, módosíts, mielőtt elfáradsz.

Összegzés

Igen, a férfiak kezdetben gyorsabban fogyhatnak, de hosszú távon a különbség kiegyenlítődik. A nemednél sokkal többet számít az izomtömeged, az életviteled és a türelmed. Találd meg azt az étrendet és mozgásformát, amelyhez örömmel ragaszkodsz – így a mérleg végül mindkettőtöknek mosolyogva kacsint vissza.