A közösségi médiában naponta felbukkanó csodaitalok és fehérjecsodák gyors fogyást ígérnek, de a valóság gyakran jóval árnyaltabb – dietetikus szakértelemmel mutatjuk a kockázatokat.

Oatzempic: zabital, ami nem gyógyszer

A semaglutid hatóanyagú Ozempic valóban segíthet a 2-es típusú cukorbetegeknek és a fogyókúrázóknak, mert erősen fokozza a teltségérzetet. A „oatzempic” néven futó ital viszont csupán zabot, vizet és lime-levet tartalmaz.

A zab béta-glükán rostja lassítja a gyomor kiürülését, így kicsit elnyomhatja az éhséget, de hatása messze elmarad a gyógyszer koncentrált GLP-1 utánzásától. A lime savassága ráadásul refluxot, hasi fájdalmat okozhat, főként, ha éhgyomorra iszod.

Ha ezzel helyettesítesz egy teljes étkezést, könnyen kimaradhatnak fehérjék, zsírok, vitaminok. Válassz inkább overnight zabot tejjel, joghurttal és gyümölccsel – laktatóbb és kiegyensúlyozottabb.

Protein hab: desszert puffanásokkal

A „protein fluff” jég, tej és fehérjepor felverésével készülő, légiesen könnyű édesség. Magas fehérjetartalma miatt sokan éhségcsökkentő csodaszerként emlegetik, ráadásul édes íze miatt desszertet is helyettesítene.

Való igaz, hogy a fehérje jobban telít, mint a zsír vagy a szénhidrát. Ugyanakkor a porok gyakran tartalmaznak édesítőszereket és sűrítőket, amelyek puffadást, hasi diszkomfortot okozhatnak. A minőségi termékek ára sem alacsony, rendszeres fogyasztásuk megterheli a pénztárcát.

Tippek: készíts házi görög joghurt-barkot, túrós gyümölcshabot vagy ricottás palacsintát. Így nemcsak fehérjét, hanem kalciumot és antioxidánsokat is kapsz.

Zsírégető levek: a régi mítosz

Citromos víz, zöld tea, chili-tinktúra – a közös bennük, hogy hőtermelést, vagyis minimális extra kalóriaégetést ígérnek. A kutatások szerint ezek az italok legfeljebb néhány kalóriát „égetnek el”, ami nem mérhető a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás hatásaihoz.

Ha kizárólag gyümölcsöket facsarsz, rost nélkül marad a lé, így gyorsan megemeli a vércukrot, majd visszaesik – az éhség pedig visszatér. A teljes, ehető rosttal együtt turmixolt smoothie sokkal jobb választás.

Koncentrálj inkább a kalóriabevitel hosszú távú csökkentésére, a zöldségek-gyümölcsök öt adagjára, és találd meg a számodra élvezetes sportot. Így tartós eredményre számíthatsz.

Bizonyított módszerek az éhség kordában tartására

Töltsd fel rosttal

A hazai lakosság 90 %-a nem eszik elég rostot. A teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, quinoa, zab és hüvelyesek lassítják az emésztést, így órákig jóllakott maradsz. Szórd meg a reggeli zabkását dióval, maggal, és dobj mellé almát vagy bogyós gyümölcsöt.

Figyelj a fehérjemennyiségre

Naponta két-három adag fehérje ideális: reggel két tojás, ebédre egy tenyérnyi csirke vagy hal, vacsorára egy bögre bab-lencse saláta. A növényi fehérjékben rost is van, ami dupla teltségérzetet ad. Por helyett építsd be ezeket az alapanyagokat a főétkezéseidbe.

Játssz az állaggal

A rágást igénylő, ropogós vagy sűrű ételek lassabb fogyasztásra kényszerítenek, így az agyad időben jelzi a jóllakottságot. Egyél almát, répát, teljes kiőrlésű pirítóst avokádóval, vagy főzz sűrű, darabos zöldségleveseket.

A lényeg

A „csodaital” és „zsírégető” címkék jól hangzanak a TikTokon, de a tudomány mást mutat. Ne apró trükkökre, hanem a kiegyensúlyozott, rostban-fehérjében gazdag étrendre és a rendszeres mozgásra építs. Így nemcsak a testsúlyod, hanem az egészséged is stabil marad.

Jogi nyilatkozat: A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti a személyre szabott orvosi vagy dietetikai tanácsadást.